不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅,很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。小編特意整理了正流行的十大健康生活方式,快來看看你占了幾條?
常唱歌
國外科學家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比,發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。
樂助人
有研究發(fā)現(xiàn),真心助人等于增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內的“護理行為系統(tǒng)”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。
多社交
社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己,無異于自殺!
早入睡
早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。不僅如此,充足睡眠還可以大大降低出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風、糖尿病、腎病等健康問題的風險。
健步走
每天快走30分鐘至1小時,其中風概率可減少40%。平時走路多的人,前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質體積均更大,罹患認知障礙癥的比率更低。
靜坐思
忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心。靜坐思有助解除神經(jīng)性頭痛,還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時候,靜坐思還能使身體感覺清涼,正所謂“心靜自然涼”。
合理膳食
多菜少肉的飲食習慣,可以保證你低脂、低膽固醇飲食,避免肝內脂肪堆積過多。此外,蔬菜富含多種維生素、礦物質及活性多糖,對增強機體免疫力有很好的作用。
曬太陽
經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半,甚至低65%。這是因為曬太陽能夠讓身體產(chǎn)生一種活性維生素D。這種成分能夠促進前列腺細胞的正常生長,抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。
飯后息
如果你飯后立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動,身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。所以在飯后先休息片刻,然后再參加一些不太緊張的文體活動對健康是有利的,例如散散步。
挺起胸
很多人走路總是不自覺地低下頭,順帶著腰也彎了,整個人矮了幾厘米,活脫脫就是一只大蝦米。抬頭挺胸走路,不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛,而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。